太过消瘦怎么长胖?

2018-11-08 20:02发布

太过消瘦怎么长胖?


太过消瘦怎么长胖?


1条回答

  1、要调理好脾胃功能

  身体消瘦的人群脾胃功能比较低下而且气血不足,只有脾胃健康气血才会旺盛,不然会导致身体的消弱和全身无力。瘦子尽量要调理好脾胃,同时要避免吃容易引起脾胃功能的酸冷食物,健脾胃的食物主要有山药,薏仁,猪肚,红枣等。

  2、保证充足的睡眠以及运动

  只有保证充足的睡眠才能够提高身体中蛋白质以及脂肪的合成。对于瘦子来说,每天应该抽出适当的时间来锻炼,不仅能够加快新陈代谢,同时也可以增强食欲感,让肌肉变得更加强壮,可以采取慢跑的方式,因为慢跑的时候会增多胃肠的蠕动,吃饭时胃口就会提高。

  3、科学合理的安排饮食

  一日三餐一定要定时定量,吃饭前一个小时不能吃糖果类的零食,不然会降低人们的食欲感,从而影响了对正餐的摄入,一日三餐要以摄取热量为主。为了能够增加体重可以在三餐之间多加两餐,三餐的热量应该合理分配。

  4、饮食种类要多样化

  要保证营养的均衡以及丰富,可以选择大米面以及粗粮为主食,比如南瓜米饭及馒头,蛋白质可以从豆制品、牛奶以及鸡蛋里面来获取,同时也要适度的增加脂肪的摄入量,可以选择奶油植物油。另外新鲜的蔬菜和水果也要必须吃,在吃饭时要保持良好的心态,避免挑食偏食。

  5、少吃寒凉的食物

  寒凉的食物会引起肠胃道出现快速收缩,从而导致食物积滞,容易引起胃部疼痛、胃胀以及腹泻。在吃饭时尽量少喝一些汤类以及饮料,不然会稀释胃酸,影响了对主食的摄入。饭后可以少量的吃甜食,睡觉前半个小时可以喝一杯加糖的热牛奶,这样可以让碳水化合物以及蛋白质转化为脂肪。

  温馨提示

  对于瘦子来说一定要好好的调理脾胃,多吃新鲜的蔬菜和水果,注意营养上的均衡以及多样化,千万不能挑食和偏食,可以适当的增加肉类以及脂肪的摄入量。


查看更多

一周热门 更多>