怎么吃肉才好?

2018-11-04 15:11发布

怎么吃肉才好?


怎么吃肉才好?


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  1、选择部位:其实同种类的肉,不同部位的脂肪含量也是不一样的。比如鸡肉,我们都会选择鸡脯肉,因为考虑到它的脂肪含量比较低,而鸡皮跟鸡翅尖一般都不吃。还有前面提到的猪肉,少吃肥肉、五花肉,选择瘦肉吃。

  2、最好在午餐的时候吃肉:一般来说午餐的时候是追求营养丰富一点,同时吃掉的肉也可以在白天转化为能量消耗掉,晚餐的时候就尽量以蔬菜瓜果为主要食物,吃得尽量清淡一点。

  3、吃肉的时候搭配蔬菜:一顿饭里不能光有肉类还应该搭配纤维含量高的蔬菜,有助于消化,将肉类里的脂肪排出体外。

  4、肉类烹调的方式:肉类的烹调方式上,还是清淡为主,少盐少油少糖,很多人都喜欢把肉切成小粒做得很咸,拿来拌饭吃,结果吃饭又吃了很多,肉类跟主食吃太多更容易吸收热量,结果又长胖了。

  这个时候吃肉滋补暖身,但是也不可以吃多了,除了按照上面的建议选择适合自己的肉类和食用方式,分量也要注意控制。根据中国居民膳食指南推荐,成年人每日吃肉80-150克(禽肉40-75克,水产品40-75克),在这个标准范围内,老年人的食用量可以酌情少一点,工作压力强度比较大的青壮年的分量可以偏多一点,以补充日常工作所需的体力和能量。


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