日常生活中,应该如何避免脖子咔咔响?

2018-12-16 18:03发布

日常生活中,应该如何避免脖子咔咔响?


日常生活中,应该如何避免脖子咔咔响?


1条回答

  1、注意保护脖子

  长期在空调里,脖子容易着凉,而人的毛孔是张开的,空调一吹,就会导致颈椎受凉疼痛。因此,要注意避免空调直吹脖子,并且建议穿有领的衣服或使用围脖,以保护脖子。

  2、合理使用枕头

  选择高度适合的枕头,大约一拳头的高度即可,以保护颈椎不受压迫。而且软硬度要适中,太软或者太硬都会增强压迫感。尤其要注意的是,枕头是用来枕脖子的,而不是枕在头上的。

  3、坚持锻炼颈椎肌肉群

  (1)热身运动:坐在凳子上,做点头、平视前方、仰头、平视前方、向正左方摆头、平视前方、向正右方摆头的动作、平视前方动作。此套动作可以反复进行。

  (2)向左后方扭头、平视前方、向右后方扭头、平视前方,扭头的幅度以个人感觉舒适为宜,进行扭头动作时,动作要轻缓些,避免扭伤。

  (3)双手交叉,抱住脖子,进行头颈向后、双手向前的对抗动作,然后慢慢放松。

  (4)双手交叉,举上头顶,仰头望着双手,然后慢慢松开,恢复到正坐的姿势。

  这些锻炼方式,没有固定的操作时间,工作间歇期也可以进行,自己掌握好强度,避免劳累即可。

  如果已经诊断为颈椎病,要到骨科进行相关治疗,如颈椎牵引、停止不当的活动、纠正不正确的头颈姿势,并在医生指导下,服用非类固醇性抗炎药物、钙拮抗剂等药物治疗,一旦情况严重,可能需要进行手术治疗。


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